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健身要是真的运动过度,你的身体会出现这些信号,别太矫情了

2022-08-24 00:44:03 14551

摘要:如果你的肾脏没有什么问题的话,运动过度其实也没有什么大不了的,休息一段时间身体会自动修复。但是如果你的肾脏有毛病的话,运动过度可能会让你发生横纹肌溶解之类的事情。很多玩家根本不用担心运动过度,相反,大多数玩家出现的问题可能是太过于矫情了,也...

如果你的肾脏没有什么问题的话,运动过度其实也没有什么大不了的,休息一段时间身体会自动修复。但是如果你的肾脏有毛病的话,运动过度可能会让你发生横纹肌溶解之类的事情。

很多玩家根本不用担心运动过度,相反,大多数玩家出现的问题可能是太过于矫情了,也就是明明没有多大运动容量,却杞人忧天的认为是运动过度。

其实很多人认为的运动过度,根本不是运动过度,打篮球打到小腿不由自主的抽筋,算运动过度吗?不算,把大拇趾甲跑飞掉的人多的是。

跑步的时候感觉心肺要炸掉,算运动过度吗?不算,那只是体能训练中最常见的“极点”现象而已。

真正的运动过度,一般会出现三种反应,而且这种反应的持续时间比较长,如果你连续三天或者连续一个星期出现以下反应,说明你才是真正的运动过度。

小臂属于肢体末端,如果出现运动过度情况的话,小臂肌肉的功能性是会率先下降的,所以如果出现小臂握力下降的情况,则属于真正的运动过度。

并不是所有的小臂握力下降都叫运动过度,单次运动中小臂握力的下降则不属于运动过度范畴,比如硬拉几组之后握力下降,这种就属于正常情况。

什么时候属于不正常呢?就是你的小臂随便做一个动作都会出现肌肉酸痛感,随便握一下拳头都会小臂酸痛,这种就不正常。

我们玩家可以随时拿一个握力器来测试自己的握力,如果不训练的时候握力下降了五分之一以上,就有运动过度的风险。

如果好几天出现握力下降的情况,这时候需要我们及时休息,不要逞强,没必要为了训练容量而持续训练,因为这时候的训练效果也不好。

尤其是对于减肥玩家来说,慢性疲劳综合症的情况非常常见,如果你连续好几天训练打不起精神,并且训练的时候心肺感觉提供不上,这就大概率可能是运动过度的原因。

慢性疲劳综合症直接影响我们的训练时长和训练质量,如果我们在训练的时候,原本可以举起的重量,好几天都举不起来。

或者原本我们可以训练一个多小时,结果训练十分钟左右就无以为继,类似于吃太撑了训练一样的感觉。

训练的时候,汗液量会比平时多一些,呼吸也不容易控制,如果符合以上几种情况,就属于慢性疲劳综合症。

这基本上是很多健身玩家经常出现的运动过度影响,而且除非你训练量很低,训练频率很低,否则这种情况在玩家健身经历中一定会出现。

所以有经验的健身老手,每隔三四个月会调出一定的时间来专门休息,这就叫健身停摆期,我们的减肥效率和增肌效率会在这期间变更好。

这就是有些健身玩家十几天不来健身,再来健身发现他变瘦了,或者肌肉反倒更明显的原因,就是身体慢性疲劳解除了,激素分泌回归正常了的原因。

关节疼痛直接就属于受伤,属于急性的运动过度,就是因为单次或者多次的训练冲击太大的原因,也有一部分是因为动作不标准导致的。

我们每个人的关节强度都是不一样的,可能别人的训练量对关节没有影响,但是那种训练量放到新手身上却会出现关节疼痛的情况。

比如手腕这个关节,别人做100个俯卧撑只是热了一下身,而有些玩家做100个俯卧撑却让手腕疼痛难忍,这就说明这种训练容量对你而言属于运动过度。

关节疼痛也要会判断,有些疼痛只是关节附近的肌肉疼痛,比如肩部疼痛,可能是因为三角肌刺激,腰部疼痛可能是由于竖脊肌比较敏感。

但是如果连续四五天某个关节都会出现疼痛,连简单的动作做起来都会出现疼痛的话,就说明该需要休息了。

关节疼痛是可以按照部位休息的,比如膝盖疼痛休息下肢,手腕疼痛休息上肢,没必要全身都去休息。

如果满足以上三个反应,你才算是真正的运动过度,当然了,这是我经历过的三种运动过度反应,如果你还有其它判断运动过度的方法,还请不吝赐教。

作者:旺旺的封神日记

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